Sapņojot par ideālu figūru, daudzas sievietes un vīrieši sāk domāt par dažādām diētām, kas palīdzēs zaudēt svaru, nenodarot kaitējumu veselībai. Viņus interesē, kāda ir ātrākā un efektīvākā diēta, kas ļaus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem mājas apstākļos.
Pēc lielākās daļas uztura speciālistu domām, vislielāko efektu var panākt ar ilgstošu pārtikas ierobežošanu, taču reizēm rodas nepieciešamība steidzami notievēt, tāpēc ļoti aktuāls ir jautājums, kura diēta ir visefektīvākā.
Pamatnoteikumi diētas ievērošanai
Ikvienu galvenokārt interesē efektīvas diētas, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru. Lai to izdarītu, izvēloties diētu, jums jāievēro daži kritēriji:
- Izvēlieties diētas svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai. Svarīgi, lai lieko kilogramu zaudēšanas process būtu ne tikai ātrs, bet arī veselīgs. Organismam jābūt piesātinātam ar vitamīniem, lai tas nejustu stresu sakarā ar strauju svarīgu vielu un elementu zudumu.
- Ja tev ir grūti notievēt ar stingru metodi, nenogurdi sevi, bet izvēlies saudzīgāku diētu. Galu galā daudzas populāras diētas ļauj zaudēt svaru un vienlaikus izbaudīt procesu.
- Jebkuras diētas galvenais princips ir kaloriju skaitīšana. Turklāt jums ir stingri jāsaglabā ikdienas maksimums, ko varat atļauties pārtikā.
- Patērētajam ēdienam jābūt dabīgam un svaigi pagatavotam. Izslēdziet no uztura visus pārstrādātos pārtikas produktus un aizstājējus.
- Reizi nedēļā ieteicams organizēt badošanās dienu, lai izvadītu no organisma toksīnus. Ēd gaļu ne vairāk kā 3 reizes nedēļā.
- Centieties gulēt vairāk nekā 6-7 stundas dienā, vairāk kustēties un biežāk atrasties svaigā gaisā.
- Neaizmirstiet par nepieciešamību vingrot, lai zaudētu svaru. Tie paātrinās svara zaudēšanas procesu un padarīs to efektīvāku.
- Izvēloties konkrētu diētu, ir jāņem vērā katra organisma individuālās īpašības un jūsu veselības stāvoklis. Vislabāk ir konsultēties ar uztura speciālistu, kurš izvēlēsies jums optimālāko uzturu.
Diētas, kas patiešām palīdz zaudēt svaru, ietver pareizas diētas izveidi. Turklāt jums būs jābūt pacietīgam un jāparāda gribasspēks. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu pēc iespējas īsākā laikā, ir jāizvēlas efektīva diēta ātrai svara zaudēšanai. Tās ilgums parasti ir 5-7 dienas, savukārt ātrā diēta nedrīkst kaitēt organismam vai izraisīt cilvēkā depresiju smagu pārtikas ierobežojumu dēļ. Ātra un efektīva diēta ietver tādu pārtikas produktu kombināciju, kurā organisms saņems visas nepieciešamās vielas pieņemamā daudzumā.
Diētu klasifikācija svara zaudēšanai
Ir šādi diētas veidi svara zaudēšanai:
- Zems kaloriju daudzums. Ietver nopietnu patērēto kaloriju ierobežojumu. Tajā pašā laikā ir atļauts lietot dažādus produktus.
- Zems tauku saturs. Šīs diētas īpatnība ir tauku patēriņa ierobežošana.
- Zems ogļhidrātu saturs. Ierobežojiet ogļhidrātu un cukura uzņemšanu.
- Mono-diēta. Labākā diēta svara zaudēšanai. Monodiētas būtība ir konkrēta pārtikas produkta patēriņš. Īpaši populāras ir kefīra, ābolu, rīsu un kartupeļu diētas. Ir svarīgi ņemt vērā, ka tie tiek klasificēti kā cieti, tāpēc jums nekad nevajadzētu aizrauties ar tiem.
- Olbaltumvielas. Svara zaudēšanas ēdienkarte sastāv no gaļas un zivīm. Katru dienu varat ēst dažus augļus un ogļhidrātus.
Piedāvājam jūsu uzmanībai sarakstu ar diētām, kuras savas efektivitātes dēļ ir guvušas popularitāti visā pasaulē:
- Griķi. Kopš seniem laikiem sievietes ir cienījušas griķus, jo tie palīdz ne tikai saglabāt slaidu figūru, bet arī uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli. Griķu ēšana arī veicina vielmaiņu un attīra organismu. Dodot priekšroku griķu diētai, kas ir viena no efektīvākajām diētām tievēšanai, cilvēks mainās ne tikai ārēji, bet arī iekšēji – kļūst mierīgāks un rod harmoniju.
- Olbaltumvielas. Šī ir ļoti efektīva diēta mājās. Pateicoties proteīna uzturam, ir iespējams samazināt uztura kaloriju saturu, tas ir, tauki jūsu ķermenī sadegs ļoti ātri. Pats labākais ir tas, ka nav jāatsakās no iecienītākajiem gaļas un zivju produktiem.
- Olu. Droša diēta svara zaudēšanai, par kuras efektivitāti var pārliecināties, paskatoties uz slaveno aktrisi Nikolu Kidmenu. Vēl nesen uztura speciālisti pret to bija ļoti skeptiski, taču šodien tā ir kļuvusi par vienu no populārākajām svara zaudēšanas diētām pasaulē.
- Kefīrs. Kefīrs ir patiesi unikāls produkts, kas nodrošina labu kuņģa darbību, tāpēc tas noteikti ir jāiekļauj ēdienkartē. Šī iemesla dēļ kefīra superdiēta svara zaudēšanai ir ļoti populāra.
- Mīļā. Šīs diētas būtība atbilst tās nosaukumam. Saskaņā ar daudzām atsauksmēm šī ir viena no efektīvākajām diētām svara zaudēšanai mājās. Tas ir saistīts ar tā vienkāršību, efektivitāti un spēju patērēt iecienītākos ēdienus, vienlaikus zaudējot lieko svaru.
- Banāns. Katra meitene vēlas zaudēt svaru un tajā pašā laikā baudīt kaut ko garšīgu. Nav pārsteidzoši, ka banānu svara zudums ir tik populārs daiļā dzimuma pārstāvju vidū. Neskatoties uz to kaloriju saturu, banāni tiek uzskatīti par diētisku pārtiku, jo tie nesatur pārāk daudz tauku.
Šīs ir labākās diētas svara zaudēšanai, uzskata daudzi uztura speciālisti, kā arī speciālisti terapeitiskās un profilaktiskās uztura jomā.
Kā efektīvi un ātri zaudēt svaru nedēļā?
Ja 7 dienu laikā jums ir nepieciešams zaudēt pāris kilogramus, jums jāizvēlas pareizā svara zaudēšanas diēta, kas ietver izslēgšanu no uztura:
- Žirovs. Šajā grupā ietilpst augu un sviesta eļļas, sieri, desiņas un mērces.
- Produkti, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Mēs runājam par maizi, konditorejas izstrādājumiem, makaroniem, saldumiem, kartupeļiem, rīsiem, burkāniem, uzpūsto kukurūzu.
- Gāzētie un alkoholiskie dzērieni. Uz brīdi aizmirsti par limonādi, alu un šampanieti.
- Taukaini un saldi ēdieni. Centieties neēst ceptus kartupeļus, kūkas, konditorejas izstrādājumus, čipsus, ceptu gaļu un eļļu.
Runājot par efektīvākajām diētām, ir svarīgi pieiet ēdienkartes plānošanai pēc iespējas atbildīgāk. Ieteicams iekļaut pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un saliktos ogļhidrātus: liellopu gaļu, teļa gaļu, vistu, foreles, mencas, zandartus, garneles, krabjus, sēnes, pupiņas, piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus un dārzeņus. Efekta uzlabošanai vēlams lietot šādas ogas: avenes, dzērvenes, mellenes, rožu gurnus. Lai saprastu, kāda ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai, vispirms ir jāsaprot, kāpēc badojoties nevar zaudēt svaru. Ja cilvēks vēlas ēst, bet kuņģis nesaņem nepieciešamo pārtiku, ķermeņa tauku sadedzināšanas process ievērojami palēninās. Lai apmānītu savu ķermeni, mēģiniet ēst vismaz 5 reizes dienā, bet mazās porcijās.
Ja ķermenis nevar pierast pie skarbām, nogurdinošām metodēm, varat iet vienkāršāku ceļu. Izslēdziet no uztura ceptus un saldos ēdienus, koncentrējieties uz olbaltumvielām un dārzeņiem: liellopu gaļai, vistas gaļai, trušiem, tomātiem, salātiem, gurķiem. Un, lai gan šī nav visefektīvākā un ātrākā diēta, jūsu svars samazināsies vienmērīgi un nekaitējot jūsu veselībai. Šajā periodā vienīgajam saldumam vajadzētu būt medum. Ņem 2-3 tējkarotes medus katru dienu.
Ātras un efektīvas svara zaudēšanas diētas ir palīdzējušas milzīgam skaitam sieviešu sasniegt izcilus rezultātus. Ievērojot pamatnoteikumus un sekojot speciālistu ieteikumiem, ātri vien izdosies savest kārtībā savu figūru. Atcerieties, ka svara zaudēšanai mājās ir nepieciešama pacietība un neatlaidība, taču nekādā gadījumā nav jāuzupurējas.